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segunda-feira, 15 de setembro de 2014

Aplicativos para Corrida.

Olá!!!!

Decidi que o primeiro post da semana seria daqueles com boas dicas e saúde, e como tenho feito alguns testes aqui hoje é sobre os melhores aplicativos para a hora da corrida. Pois é, a notícia é nova né! Comecei há um mês e como sou um pouco volúvel no assunto (a sincera - rsrsrs) queria ver se realmente conseguiria me condicionar e seguir, para contar pra vocês. Passei por um cardiologista, procurei uma assessoria esportiva que me indicaram (daquelas que treina grupos sabe) que me elaborou uma planilha com uma meta a ser atingida e vou seguindo meus treinos (por enquanto estou indo meio devagar, para não forçar, mas tenho gostado bastante do resultado, principalmente pós-treino). 

Mas mesmo com planilhas nas mãos testei alguns aplicativos para facilitar a vida nos treinos. Os testados foram o Nike Run, MyCoch e para Música, o Spotify.

O Nike+ Running é um suporte bem eficiente, ele monitora toda a sua corrida e você ainda pode compartilhar com as amigas o seu tempo e percurso. 


O meu preferido foi MiCoach por ser mais simples, e quantidade de recursos, utiliza GPS e treinamento sonoro em tempo real para definir seu ritmo em zonas de exercício fáceis de entender enquanto você corre. 

Você pode escolher um plano de treinamento adequado à sua atividade (obter velocidade, resistência, emagrecer) e ele cria todos os treinos para você seguir, enquanto você corre ele avisa o que você tem que fazer. 


Ele possui muitos recursos: sincroniza com o www.miCoach.com, possui análises detalhadas dos seus exercícios, armazena dados como distância, ritmo, calorias queimadas e tempo, além do fácil acesso às suas músicas durante as atividades e alertas sonoros personalizáveis.

Ele trabalha com zonas de exercícios (azul, verde, amarelo e vermelho – em cada cor você tem uma zona de pace para manter), você faz um teste correndo por 12 minutos e as corridas seguintes ele te avisa se está no ritmo certo. As planilhas disponíveis no site são ótimas e tem para todos os gostos e são sincronizadas com o aplicativo.

Música:

Não sei se vocês tem o costume de baixar músicas em casa para ouvir durante a corrida, mas encontrei um aplicativo que tenho adorado e é o que tem animado é o Spotify. Ele possui listas de todo tipo e você paga um valor, baixa e pode gravar suas listas que vão de músicas para caminhadas leves, corridas, ou até aquelas relax pós-treino (bom né!!!). É o que tem animado porque correr sem música não dá né! (alguém consegue? - se sim, por favor, me conta a técnica aqui porque não sei se é porque sou iniciante, mas sem elafica difícil).

E então... prontas?

Beijos,

segunda-feira, 11 de agosto de 2014

Convite: Corra pela Vida chega a sua terceira edição.

Olá!!!

Hoje tem um convite aqui no blog: Gabi Manssur, Debs e Paula Narvaez organizam treinão de corrida e caminhada simbolizando o empoderamento das mulheres.

Unidas pelo propósito de valorizar a autoestima feminina por meio da corrida, comemorar oito anos de criação da Lei Maria da Penha, completados neste mês de agosto, e celebrar a paz, as três amigas e corredoras Maria Gabriela Prado Manssur, promotora de justiça, também conhecida na área esportiva como Gabi Manssur; Paula Narvaez, produtora de conteúdo e autora do blog Maratonista de Saia; e Deborah Aquino, dentista e também autora do blog da Debs se preparam para a terceira edição do “Corra pela Vida”. O treinão com o patrocínio da Nike acontece dia 16 de agosto (sábado), às 8h, no Parque da Água Branca, em São Paulo, em um percurso de 6 km para corredores e, para os que preferirem, a caminhada.


O “Corra pela Vida” nasceu de uma iniciativa de Debs, Paula Narvaez e Gabi Manssur, que se conheceram por conta da corrida, com o objetivo de despertar a importância da prática esportiva como forma de empoderar as mulheres física e psicologicamente para enfrentarem os obstáculos da nova vida que conquistaram com o fim do ciclo de violência.


O último treinão reuniu mais de 700 pessoas e, nesta edição, os participantes terão o acompanhamento durante os trajetos do corredor e jornalista, Wanderlei de Oliveira, e de Neide Santos, idealizadora e fundadora da Associação Projeto Vida Corrida, que agrupa mulheres da região de Capão Redondo para treinamentos de corrida de rua.

Os inscritos também terão uma manhã especial com sorteio de kits da Nike, Hope, um dia de beleza no Jacques Janine, além de teste com produtos da Nike, entre outras atrações ao lado das amigas e “parças” Paula, Debs e Gabi Manssur.

Os que quiserem colaborar com a ONG Vida Corrida poderão trazer, no dia da prova, doações de tênis, roupas e acessórios fitness.

Além do patrocínio da Nike, a terceira edição do Corra pela Vida conta com o apoio de Bauducco, Jacques Janine, Monama, PinkCheeks, Hope, Terra Brasil, Associação Paulista do Ministério Público e Suco do Vivo. 

#corrafreepelavida

Vamos? 

Beijos,

sexta-feira, 8 de agosto de 2014

Receita Light: Bolo de Caneca Detox.

Olá!!! 

Quem não gosta de um bom bolo no café da tarde? E quando é saudável então... melhor ainda!! Hoje tem uma receitinha bem legal e um pouco mais saudável para saciar aquela vontade de um bom docinho no fim da tarde. Alguns ingredientes vocês encontram em lojas especializadas em alimentação saudável como por exemplo, a farinha de alfarroba (na Mundo Verde).

Acho que já comentei isso aqui com vocês várias vezes, estou cuidando um pouco mais da alimentação, intensificando os exercícios e não adianta, você acaba se envolvendo um pouco mais com o assunto e com isso, vou publicando uma ou outra receitinha boa que descobri e achei legal. 

Obviamente estou fazendo acompanhamento médico e nutricional. Acho super importante, principalmente porque no meu caso, o tratamento não é apenas estético.

Ingredientes

1 colher (sopa) de farelo de aveia
1 colher (sopa) de farinha de banana verde
1 colher (sopa) de farinha de alfarroba 
2 sachês de adoçante em pó (usei sucralose)
1 clara de ovo
1 colher (chá) de óleo de canola (ou outro óleo vegetal)
1 colher (chá) de essência de baunilha
50 ml de leite de amêndoas (ou leite desnatado, de soja, 0% lactose, leite coco light, leite de arroz - leite sem lactose vocês encontram em supermercados).
1 colher (chá) de fermento químico em pó


Modo de preparo:

Em um recipiente, misture o farelo de aveia, a farinha de banana verde, a farinha de alfarroba e o adoçante em pó.
Acrescente a clara de ovo, o óleo vegetal, a essência de baunilha e o leite de amêndoas.
Misture bem com a ajuda de um batedor de ovos manual (fouet).
Por último, adicione o fermento em pó, misturando bem a massa.
Despeje o conteúdo em uma caneca e leve ao microondas por 3 minutos.
Retire do micro e vire o bolo em um pratinho.
Sirva em seguida.

E então... gostaram?

Beijos,

terça-feira, 15 de julho de 2014

Receita: Suco Detox

Olá!!! Hoje é dia de um post pessoal no blog, mas com uma receita que deu certo, pelo menos temporariamente. Quem me conhece bem sabe que eu vivo numa eterna guerra contra um sobrepeso que adquiri, claro, exagerando, e por conta de cortizona que eu tomava por conta de enxaquecas insuportáveis que, graças a mudanças na alimentação e de alguns hábitos como corrida e pequenas mudanças, está totalmente controlada. Acho que já contei um pouco aqui pra vocês. 

Um dos bons hábitos que eu adquiri (acredito que temporariamente) com todo o controle que eu passei a ser obrigada a me alimentar corretamente, e infelizmente ou felizmente o suco verde, que eu bebia xingando a nutricionista (risos), mas aos poucos, testando uma combinação aqui e outra ali, chegamos a uma receita ótima, que facilitou a minha vida e é mais saborosa. Falo com sinceridade, eu odiava mesmo!! Até postei algumas receitinhas boas aqui há um tempo atrás, mas vocês sabem, esses sucos também enjoam.

E a última receita que a minha nutri passou tem sido a minha preferida, tanto que resolvi postar aqui pra vocês. Eu coloquei a receitinha no meu instagram, mas, decidi colocá-la aqui também... assim ninguém reclama!


A Receita: 01 folha de couve; 200 ml de água de coco; 01 fatia de abacaxi; pedaços de gengibre, hortelã e 01 colher de sopa de linhaça.

Mas, uma coisa é sempre bom lembrar, estes sucos são recomendados por algumas nutricionistas, mas nem sempre podem servir à sua dieta, então, a recomendação aqui é a mesma de sempre: perguntar ao seu nutricionista se esta é indicada ao seu caso. Gosto de ressaltar isso sempre! Espero que gostem!!!

Beijos,